تُعتبر تمارين كيجل أو تمارين عضلات قاع الحوض، من بين أهم التمارين التي يمكن ممارستها لتعزيز الصحة الجنسية والصحة العامة عند الرجال والنساء. تستهدف هذه التمارين عضلات الحوض التي تلعب دورًا حيويًا في دعم الأعضاء الداخلية مثل المثانة والأمعاء والمستقيم والمهبل عند النساء، وتحسين الوظائف البيولوجية اليومية مثل التبول والتبرز والجماع. في هذه المقالة، سنلقي نظرة عميقة على ما هي تمارين كيجل، واهميتها في تقوية عضلات الحوض، والفئات التي تستفيد منها، وكيفية ممارستها بشكل صحيح.
تمارين كيجل هي مجموعة من التمارين الرياضية التي تستهدف تقوية عضلات قاع الحوض. وتُعرف هذه العضلات باسم العضلات العجزية، وتلعب دورًا أساسيًا في دعم الأعضاء الداخلية المساهمة في الوظائف الحيوية مثل التحكم في التبول والتبرز والجماع. وتساعد تمارين كيجل في مساعدتك على تجنب تسرب المثانة وإخراج الغازات أو البراز عن طريق الصدفة.و تحسين الجماع .
عند النساء، يمكن أن تضعف عضلات الحوض نتيجة الحمل والولادة. بالنسبة للرجال والنساء، يمكن أن تؤدي أنواع معينة من الجراحة والتقدم في السن وزيادة الوزن إلى ضعف عضلات قاع الحوض. عندما تكون هذه العضلات ضعيفة، قد يواجه الأشخاص مشاكل صحية مثل السلس البولي ، وانخفاض أو انتفاخ الأعضاء التناسلية الداخلية مما يؤثر على صحة الفرد وممارسته للنشاطات اليومية.
تمارين كيجل تعتمد على تقوية وتنشيط عضلات الحوض، وهي تمارين بسيطة يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان. عندما تقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح سوف تشعر بسحب في فتحة الشرج وسوف يتحرك القضيب. لممارسة تمارين كيجل وجعل عضلات قاع الحوض أقوى، قم بالتبديل بين الضغط والاسترخاء. واتبع
الخطوات التالية :
.1 اضغط عضلاتك لثانية واحدة مع الاستمرار.
.2 قم بإرخاء العضلات لمدة ثانيتين.
.3 في كل مرة تقوم فيها بالضغط والاسترخاء يكون ذلك بمثابة مجموعة واحدة.
.4 أكمل خمس مجموعات.
هناك العديد من العوامل قد تسبب ضعف في عضلات قاع الحوض، بما في ذلك الحمل والولادة عند النساء والجراحة والتقدم في السن. إذا كانت هذه العضلات ضعيفة، فقد تبدأ في تسريب كميات صغيرة من البول أو البراز أو الغازات.تعمل تمارين كيجل على تقوية هذه العضلات، مما يساعد على إيقاف هذه التسربات.تشير الدراسات إلى أن تدريب عضلات قاع الحوض قد يؤدي أيضًا إلى تحسين الوظيفة الجنسية.
استشاري جراحة الكلى والمسالك البولية وامراض الذكورة والعقم، الزمالة الأمريكية لجراحة المناظير والحصى والليزر
العنوان:-
الاردن – عمان – شارع مي زيادة – مستشفى فرح – الطابق الأول عيادة رقم 108
رقم الهاتف
962778089234
962798273779
البريد الالكتروني
[email protected]
